المشي على اليدين
نصائح الخبراء
تأكد من شد عضلات الجسم الأساسية وأن جسمك في خط مستقيم للحفاظ على التوازن والتحكم أثناء المشي.
خطوات التنفيذ
- ارفع قدميك في وضع قائم على يديك ضد الحائط للدعم إذا لزم الأمر.
- بمجرد الاستقرار، ابتعد عن الحائط بقدميك وتوازن على يديك.
- ابدأ في المشي على يديك عن طريق تحريك يد واحدة إلى الأمام تليها الأخرى.
- احتفظ بتحكم حركاتك وتوازن جسمك.
- امشِ للمسافة أو الزمن المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ظهر40%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
