تمرين الطيران الخلفي بالدمبل

نصائح الخبراء

حافظ على انحناء طفيف في الكوعين طوال الحركة وتركيز على استخدام العضلات الدلتويدية الخلفية لأداء الرفع.

انحنِ عند الخصر مع انحناء طفيف في الركبتين، مع مسك دمبل في كل يد.
مع الكفوف مواجهة بعضها البعض، ارفع الدمبلات إلى الجانبين حتى تكون ذراعيك موازية للأرض.
أخفض الدمبلات إلى الوضعية الابتدائية.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.