رفع الدمبل الجانبي مع دعم الصدر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك على مقعد مائل بزاوية 45 درجة، مع دمبل في كل يد.
2. دع ذراعيك تتدلى مستقيمة، بالكفين مواجهين لبعضهما.
3. ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تكونا في مستوى كتفيك، مع الحفاظ على انحناء طفيف في الكوعين.
4. اخفض الدمبل إلى وضع البداية بسيطرة.
5. كرر لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

البطن15‎%‎

ترابيس15‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة