تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري الطبيعي وتجنب لف جذعك للحفاظ على التركيز على عضلات ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ضع يدًا وركبة على مقعد مسطح للدعم، والقدم الأخرى على الأرض.
- احمل دمبل باليد الحرة، وامتداد الذراع نحو الأرض.
- اسحب الدمبل نحو وركك، مع الحفاظ على الكوع قريبًا من جسمك.
- أخفض الدمبل إلى وضعية البداية بطريقة مسيطر عليها.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أكتاف20%
ظهر20%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
صدر20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
