تمرين أوتيس-أب

نصائح الخبراء

قم بتنسيق تنفسك مع الحركة، وأخرج الهواء أثناء رفع الوزن وأدخل الهواء أثناء خفضه، للمساعدة في تثبيت جسمك الأساسي طوال ممارسة الرياضة.

اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض، مع الاحتفاظ بوزن على صدرك.
قم بشد عضلات جسمك الأساسية وقم برفع جسمك والوزن نحو ركبتيك.
اخفض جسمك والوزن إلى وضع البداية.
كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.