رفعة جانبية خلفية بالدمبل

نصائح الخبراء

حافظ على إشراك عضلات الجذع الخاصة بك وتجنب استخدام الزخم لرفع الأوزان؛ السيطرة هي العنصر الرئيسي لاستهداف عضلات الكتف بشكل فعال.

قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع مسك دمبل في كل يد عند جانبيك.
انحنِ قليلاً في ركبتيك وانحنِ إلى الأمام عند الوركين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
مع انحناء طفيف في الكوعين، ارفع الدمبلات مباشرة إلى الجانبين حتى تكون في مستوى كتفيك.
توقف في أعلى الحركة، ثم اخفض الأوزان ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.