رفع الأثقال الجانبي الخلفي واضعًا

نصائح الخبراء

حافظ على تحكم حركاتك وتجنب استخدام الزخم. ركز على استخدام عضلات الكتف لرفع الأوزان، وليس ظهرك أو ذراعيك.

اضطجع على بطنك على مقعد مستوٍ مع ذراعيك معلقتين عمودياً وكفوفك تواجه بعضها البعض.
قم بتشديد عضلات الجذع وارفع ذراعيك إلى الجانبين، مع الاحتفاظ بانحناء طفيف في الكوعين.
ارفع حتى تكون ذراعيك موازية للأرض، ثم انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
كرر لعدد الحركات المرغوب.