اللوح الجانبي مع الدوران

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة الجانبية، مع ذراع واحدة على الأرض وجسمك في خط مستقيم.
2. قم بتكديس قدميك أو ضع إحدى القدمين أمام الأخرى للثبات.
3. قم بامتداد ذراعك الحرة نحو السقف.
4. قم بتدوير جسمك وأدخل ذراعك الحرة تحت جسمك.
5. عكس الحركة للعودة إلى الوضع الابتدائي.
6. قم بتنفيذ عدد التكرارات المرغوب فيها قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

البطن20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

صدر10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة