التأرجح للخلف
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك سلسة ومسيطرة، وتأكد من شد عضلات الظهر العريضة والكتفين لدفع الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وانحنِ ركبتيك قليلاً.
- انحنِ قليلاً إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- قم بتمديد ذراعيك أمامك على ارتفاع الكتف.
- ارفع ذراعيك إلى الوراء بقدر ما تشعر بالراحة، مع الضغط على عظام الكتف معاً.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة بطريقة مسيطرة.
التفاصيل
أساسي
ظهر20%
أرداف20%
أكتاف20%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد5%
أوتار الركبة5%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
