تمرين تمديد الظهر راكعاً
نصائح الخبراء
تأكد من تمديد الجانبين بالتساوي والحفاظ على فقراتك طويلة لتجنب أي ضغط غير ضروري على أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- الجلوس على الأرض مع الأرداف تستريح على كعبيك.
- مد يديك إلى الأمام وضعهما على الأرض.
- انحني صدرك نحو الأرض، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، وتنفس بعمق.
- ارتفع ببطء إلى وضعية الجلوس.
التفاصيل
أساسي
ظهر70%
أكتاف30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
