رفعة جانبية بذراع واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الحوض، مع احتجاز دمبل في يد واحدة عند جانبك.
2. حافظ على انحناء طفيف في الكوع وجعل راحة يدك تواجه جسمك.
3. ارفع الدمبل إلى الجانب حتى تكون ذراعك موازية للأرض.
4. توقف في القمة لحظة، ثم اخفض الوزن بتحكم.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب قبل تبديل الذراعين.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

البطن30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة