سحب الحزام للجانبين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بكلا القدمين على بعد عرض الكتف، مع الشريط ممسكًا به أمامك على ارتفاع الصدر، مع ذراعيك ممدودتين.
2. افتح الشريط بتحريك ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ عليهما مستقيمين.
3. ضغط على كتفيك معًا في نهاية الحركة.
4. عد إلى الوضع الابتدائي ببطء.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة