سحب الحزام للجانبين
نصيحة الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتركيزك على الضغط على كتفيك معًا لتنشيط العضلات الوترية الخلفية.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بكلا القدمين على بعد عرض الكتف، مع الشريط ممسكًا به أمامك على ارتفاع الصدر، مع ذراعيك ممدودتين.
- افتح الشريط بتحريك ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ عليهما مستقيمين.
- ضغط على كتفيك معًا في نهاية الحركة.
- عد إلى الوضع الابتدائي ببطء.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع سحب الحزام للجانبين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الحزام للجانبين يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الحزام للجانبين؟
سحب الحزام للجانبين يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الحزام للجانبين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الحزام للجانبين مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب الحزام للجانبين مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
