سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي
نصيحة الخبراء
انطلق بقوة من خلال كعبيك واستخدم الزخم من الانثناء للمساعدة في رفع الحقيبة المحملة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك حقيبة محملة على مستوى الفخذ.
- انخفض إلى وضع نصف الانثناء.
- قم بالوقوف بقوة، واسحب الحقيبة المحملة إلى مستوى الكتف بالكوع المتقدم.
- انخفض بالحقيبة إلى الوضع الابتدائي بطريقة متحكمة.
- كرر ذلك للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي؟
سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي مناسب للمبتدئين؟
سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
