سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك حقيبة محملة على مستوى الفخذ.
2. انخفض إلى وضع نصف الانثناء.
3. قم بالوقوف بقوة، واسحب الحقيبة المحملة إلى مستوى الكتف بالكوع المتقدم.
4. انخفض بالحقيبة إلى الوضع الابتدائي بطريقة متحكمة.
5. كرر ذلك للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة