تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة

نصائح الخبراء

حافظ على انحناء طفيف في ركبتيك طوال التمرين لدعم أسفل ظهرك وتحسين الاستقرار.

ربط الشريط في نقطة عالية ووقف وجها للمرساة.
امسك الشريط بكلتي يديك قريبة من بعضها، مع الكفين مواجهين بعضهما البعض.
اسحب الشريط نحو صدرك العلوي، مع الحفاظ على مرفقيك مرتفعين وخارجين إلى الجانبين.
قم بشد عضلات الجذع وضغط شفرات الكتف معًا في ذروة الحركة.
عد ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر في الشريط، وكرر العدد المطلوب من التكرارات.