سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع كرسيين مواجهين لبعضهما البعض، بعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف.
2. اضطجع على الأرض بين الكراسي وامسك بالمقاعد بيديك.
3. اثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض.
4. اسحب صدرك نحو الكراسي مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
5. انخفض بتحكم إلى الأسفل.
6. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ترابيس25‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة