رفعة أمامية وجالس

نصائح الخبراء

حافظ على جذب الجسم الأساسي وتجنب استخدام الزخم لرفع الأوزان؛ يجب أن يكون الحركة مسيطرة وتنبع من عضلات الكتف الخاصة بك.

اجلس على مقعد مع ظهرك مستقيم وقدميك مثبتة على الأرض.
احمل دمبل في كل يد بكفيك تواجه فخذيك.
مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين، ارفع الدمبل أمامك إلى مستوى الكتف، وأخرج الزفير أثناء الرفع.
أبطأ لحظة في القمة، ثم اخفض ببطء الأوزان إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق.
كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة.