رفع الكابل الجانبي بذراع واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض واحد بكابل منخفض وحدد الوزن المناسب.
2. قف بجانب آلة الكابل، وضع قدميك عرض الكتف.
3. امسك المقبض باليد الأبعد عن الآلة، مع الكف مواجهًا للداخل.
4. بإبقاء ذراعك مستقيمة، ارفعها إلى الجانب حتى تكون مستوية مع كتفك.
5. توقف في الأعلى، ثم انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تغيير الجهتين.

التفاصيل

أساسي

أكتاف80‎%‎

ثانوي

البطن20‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة