رفع الكابل على شكل Y

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف واجهة لجهاز الكابل مع البكرات مضبوطة على أدنى وضع.
2. امسك المقابض بكفيك متجاهلين بعضهما البعض وانسَ خطوة للخلف في وضع متقدم.
3. بذراعي مستقيمة، ارفع المقابض بشكل مائل فوق رأسك، مكوِّنًا شكل 'Y'.
4. اخفض ببطء المقابض إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة