سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض

نصائح الخبراء

حافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا طوال الحركة للمشاركة الكاملة لعضلات ظهرك.

اجلس على الأرض أمام آلة الكابل مع ساقيك ممدودتين وملحق حبل متصل بالبكرة السفلية.
امسك الحبل بكلتا يديك واجلس مستقيمًا مع انحناء طفيف في ركبتيك.
اسحب الحبل نحو خصرك، مدفعًا كوعيك للوراء وضغط كتفيك معًا.
قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوراء إلى وضع البداية، محافظًا على التوتر على الكابل.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.