تمرين الإحماء لعضلات الكفة الدوارة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مع ذراعيك على جانبيك والكوعين مثنيين بزاوية 90 درجة.
2. حافظ على قرب الكوعين من جانبيك وقم بتدوير الساعدين إلى الخارج.
3. قم بتدوير الساعدين إلى الداخل إلى الوضعية الابتدائية.
4. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة