تأرجح الدمبل للعضلة الدالية الخلفية أثناء الاستلقاء على البطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على البطن على مقعد مع دعم للصدر والقدمين على الأرض.
2. احمل دمبل في كل يد مع تمديد الذراعين نحو الأرض.
3. رفع ذراعيك إلى الجانبين، مع الاحتفاظ بانحناء طفيف في الكوعين.
4. ضغط عظمتي الكتف معًا في القمة للحركة.
5. أخفض الدمبل برفق إلى وضع البداية بتحكم.
6. كرر لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة