تمرين البايسبس بسحب الدمبل
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على الكوع مثبتاً بجوار جسمك واسحب الدمبلز على طول جسمك للمشاركة الكاملة للبايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض كتفيك، مع دمبل في كل يد على جانبيك.
- احتفظ بالكوع بالقرب من الجراب الخاص بك وقم بتجعيد الدمبلز، سحبها على طول جسمك.
- ضغط عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
- اخفض الدمبلز ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس50%
أكتاف30%
ثانوي
ساعد20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
