تمرين البايسبس بسحب الدمبل
نصيحة الخبراء
ركز على الحفاظ على الكوع مثبتاً بجوار جسمك واسحب الدمبلز على طول جسمك للمشاركة الكاملة للبايسبس.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض كتفيك، مع دمبل في كل يد على جانبيك.
- احتفظ بالكوع بالقرب من الجراب الخاص بك وقم بتجعيد الدمبلز، سحبها على طول جسمك.
- ضغط عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
- اخفض الدمبلز ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين البايسبس بسحب الدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بسحب الدمبل يستهدف بشكل أساسي البايسبس, الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس50%
الأكتاف30%
ثانوي
الساعدين20%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بسحب الدمبل؟
تمرين البايسبس بسحب الدمبل يستهدف بشكل رئيسي البايسبس, الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بسحب الدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بسحب الدمبل مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بسحب الدمبل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
