رفعة جانبية وجالس

نصائح الخبراء

حافظ على انحناء طفيف في الكوعين طوال التمرين لتقليل الضغط على مفاصل الكوع.

اجلس على مقعد مع ظهرك مستقيم وقدميك مسطحة على الأرض.
احمل دمبل في كل يد على جانبيك بكفيك تواجهان داخلًا.
مع انحناء طفيف في الكوعين، ارفع الدمبل إلى الجانبين حتى يكونوا موازيين لكتفيك، وأخرج الزفير أثناء الرفع.
أبطأ في القمة للحركة، ثم اخفض ببطء الأوزان إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق.
كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة.