تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين

نصائح الخبراء

حافظ على جسمك في خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك واسحب من خلال مرفقيك للمشاركة الكاملة لعضلات ظهرك.

ضع الشريط عند مستوى الخصر وجلس تحته.
امسك الشريط بقبضة فوق اليد، اليدين أوسع قليلاً من عرض الكتف.
اثني ركبتيك وضع قدميك بشكل مستقيم على الأرض.
شد عضلات الجوف وارفع وركيك بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الكتفين.
اسحب صدرك نحو الشريط عن طريق ثني مرفقيك.
انخفض ببطء بتحكم.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.