رفع أمامي بالباند
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وتجنب استخدام ظهرك أو الزخم لرفع الشريط.
خطوات التنفيذ
- قف على الشريط بقدميك على عرض الورك.
- احمل الشريط بكلتي يديك أمام فخذيك.
- باستخدام ذراعيك المستقيمة، ارفع الشريط إلى مستوى الكتف.
- توقف في الأعلى، ثم انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
صدر25%
البطن25%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
