ضغط الكتف بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقابض مفردة على البكرات العلوية على جهاز الكابل واختيار الوزن المطلوب.
2. الوقوف في وسط جهاز الكابل مع القدمين على عرض الكتف.
3. الاستيلاء على المقابض بكفي اليدين مواجهة للأمام وتوجيهها على ارتفاع الكتف.
4. دفع المقابض لأعلى حتى تمتد الذراعين بالكامل.
5. توقف لفترة وجيزة في الأعلى، ثم خفض المقابض ببطء إلى ارتفاع الكتف.
6. كرر العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

البطن20‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة