رفعة جانبية خلفية ومستلقي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على بطنك على مقعد مائل بزاوية 30 درجة.
2. احمل دمبل في كل يد بقبضة محايدة ودعها تتدلى مباشرة تحت كتفيك.
3. احتفظ بانحناء طفيف في الكوع أثناء رفع الدمبلات إلى الجانبين حتى تكون ذراعيك متوازيتين مع الأرض.
4. ضغط عظام الكتف معًا في القمة الحركة.
5. أخفض الدمبلات إلى الوضع الابتدائي بطريقة مسيطرة.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة