رفع الدمبل الأمامي المتناوب واقفاً
نصائح الخبراء
تحكم في الدمبل خلال نطاق الحركة بأكمله لتجنب استخدام الزخم، الأمر الذي يمكن أن يقلل من فعالية التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدامك على عرض الكتف مع مسكة دمبل في كل يد على جانبيك.
- ارفع دمبل واحد أمامك، مع الحفاظ على ذراعك مستقيمة، حتى يكون عند مستوى الكتف.
- اخفض الدمبل ببطء بطريقة مسيطرة مع رفع الدمبل الآخر في نفس الوقت.
- استمر في تبادل الذراعين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
