خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
2. اخطو خطوة للوراء بقدم واحدة في خطوة عكسية، مع ثني كلتا الركبتين إلى حوالي 90 درجة.
3. أثناء الانحناء، قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
4. ارجع إلى الوضعية الابتدائية وانخفض بذراعيك.
5. قم بتبديل الأرجل وكرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو