ضغط عسكري واقف بوزن الجسم مع دعم الجدار
نصائح الخبراء
التركيز على الحفاظ على الكوع تحت المعصمين طوال الحركة لضمان الشكل الصحيح واستقرار الكتف.
خطوات التنفيذ
- قف أمام الحائط، على بعد طول ذراع.
- ضع كفيك على الحائط على ارتفاع الكتف.
- اثني الكوع لخفض جسمك نحو الحائط، مع الحفاظ على جسمك مستقيم.
- ادفع من خلال كفيك لتمديد ذراعيك والعودة إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
البطن20%
ترايسبس20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
