تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
نصائح الخبراء
حافظ على الدمبل قريبة من جسمك طوال الحركة لتعظيم تشغيل العضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع الدمبل معلقة على جانبيك.
- ارفع الدمبل بينما تجرها على طول جسمك.
- احتفظ بمرفقيك للوراء أثناء رفع الأوزان.
- اخفض الدمبل إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس50%
أكتاف30%
ثانوي
ساعد20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
