دمبل الدوران حول العالم واقفاً

نصائح الخبراء

حافظ على تحكم حركاتك ونعومتها لمنع الزخم من السيطرة، مضمنًا أن عضلات الكتف تقوم بالعمل.

قف بأقدام على عرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل في كل يد على جانبيك.
مع انحناء طفيف في الكوعين، ارفع الدمبلين للأعلى وإلى الجانب بحركة دائرية حتى يلتقيا فوق رأسك.
عكس الحركة، وخفض الدمبلين وحولهما إلى الوضع الابتدائي.
كرر لعدد التكرارات المرغوب، متناوبًا اتجاه الدائرة مع كل مجموعة.