ضغط العسكري جالساً بالبار (داخل قفص القرفصاء)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد الضغط العسكري داخل قفص الحبل.
2. ضبط الخطافات لارتفاع مناسب.
3. حمل الشريط الحديدي واجلس بظهرك مسطحًا على الوسادة.
4. امسك الشريط الحديدي بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.
5. ارفع الشريط الحديدي وانخفض به إلى صدرك العلوي.
6. اضغط على الشريط الحديدي فوق رأسك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
7. أخفض الشريط الحديدي إلى الوضعية الابتدائية.
8. كرر العملية لعدد الحركات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ثانوي

صدر20‎%‎

البطن15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة