سحب الكابل للأمام جالس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط شريط مستقيم أو V بالبولي المنخفض لمحطة الكابل.
2. اجلس على مقعد يواجه الجهاز مع قدميك مسطحة على الأرض.
3. اميل قليلاً للأمام لالتقاط الشريط بكلتي يديك.
4. اجلس بظهر مستقيم، وشد عضلات الجوف.
5. اسحب الشريط نحو خصرك، مع الحفاظ على المرفقين قريبة من جسمك.
6. ضغط عظام الكتف معًا في نهاية الحركة.
7. قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
8. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ترابيس25‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة