الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
نصيحة الخبراء
حافظ على عضلات البطن القوية طوال ممارسة الحركة للحفاظ على التوازن وتعزيز مشاركة العضلات.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودة مستقيمة أمامك.
- ارفع ساقيك إلى زاوية 45 درجة بينما تميل جسمك إلى الوراء بنفس الزاوية، مكونًا حرف 'V' مع جسمك.
- قم بتمديد ذراعيك مستقيمة إلى الأمام أو امتدادها نحو قدميك لتحقيق التوازن.
- احتفظ بهذا الوضع للمدة المطلوبة، مع الاحتفاظ بتقوية عضلات البطن وظهرك مستقيمين.
- انخفض بساقيك وجسمك إلى الوضعية الابتدائية.
تتبع الجلوس على الأرض بوضعية الـ V في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V يستهدف بشكل أساسي الأكتاف, العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن, الترابيس, الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف20%
العضلات الأمامية للفخذ20%
عضلات البطن20%
الترابيس20%
الترايسبس20%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الجلوس على الأرض بوضعية الـ V؟
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف, العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن, الترابيس, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الجلوس على الأرض بوضعية الـ V؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الجلوس على الأرض بوضعية الـ V مناسب للمبتدئين؟
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
