الجلوس على الأرض بوضعية الـ V

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودة مستقيمة أمامك.
2. ارفع ساقيك إلى زاوية 45 درجة بينما تميل جسمك إلى الوراء بنفس الزاوية، مكونًا حرف 'V' مع جسمك.
3. قم بتمديد ذراعيك مستقيمة إلى الأمام أو امتدادها نحو قدميك لتحقيق التوازن.
4. احتفظ بهذا الوضع للمدة المطلوبة، مع الاحتفاظ بتقوية عضلات البطن وظهرك مستقيمين.
5. انخفض بساقيك وجسمك إلى الوضعية الابتدائية.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

البطن20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة