سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مواجهًا لآلة الكابل مع قدميك على عرض الكتف.
2. امسك بالمقبض بكلتا اليدين، مع الكفوف مواجهة بعضها البعض.
3. مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك، اسحب المقبض نحو بطنك.
4. ضغط كتفيك معًا في نهاية الحركة.
5. قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر لعدد التكرارات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة