الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y

نصائح الخبراء

ركز على تفعيل عضلات ظهرك والحفاظ على حركة مسيطرة من وضعية 'W' إلى وضعية 'Y' دون تقوس أسفل ظهرك بشكل مفرط.

اضطجع على بطنك على الأرض مع ذراعيك تشكل وضعية 'W' (مع مرفقيك مثنيين وإبهاميك مشيرين لأعلى).
ارفع صدرك وذراعيك وساقيك عن الأرض عن طريق ضغط عضلات الأرداف والظهر.
قم بتمديد ذراعيك إلى الأمام في وضعية 'Y' مع الاحتفاظ برفعهما.
عد إلى وضعية 'W' وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.