رفع الدمبل للأمام فوق الرأس واقفًا

نصائح الخبراء

تحكم في الدمبل خلال الحركة بأكملها لتجنب استخدام الزخم، الذي يمكن أن يقلل من تنشيط العضلات وزيادة خطر الإصابة.

قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بدمبل في كل يد أمام فخذيك.
مع انحناء طفيف في المرفقين، ارفع الدمبلات أمامك إلى مستوى الكتف، ثم استمر في الرفع فوق رأسك.
اخفض الدمبلات مرة أخرى إلى مستوى الكتف ثم إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.