تمرين الشد الذقني جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض تحت قضيب منخفض أو حلقات موضوعة على ارتفاع الصدر تقريبًا.
2. امسك القضيب بقبضة من تحت، وضع يديك على عرض الكتف.
3. اميل قليلاً إلى الوراء، مع الحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض أمامك.
4. اسحب صدرك نحو القضيب عن طريق ثني كوعيك وضغط شفرات الكتف معًا.
5. قم بتمديد ذراعيك ببطء لخفض نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة