سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك على مقعد مسطح مع قدميك على الأرض للثبات.
2. امسك باربل منحني بقبضة من فوق، وضع يديك على عرض الكتف.
3. اسحب الشريط نحو بطنك، مضغوطًا كتفيك معًا.
4. اخفض الشريط إلى وضع البداية بحركة متحكمة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة