تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط حبل بالبولي السفلي لآلة الكابل.
2. قف واجهًا لآلة الكابل مع قدميك على عرض الكتف.
3. اجلس وامسك الحبل بيديك.
4. قم بالوقوف عن طريق تمديد وتثنيتك.
5. اسحب الحبل نحو بطنك مع الضغط على شفرات الكتف معًا.
6. قم بتمديد ذراعيك والعودة إلى وضع الجلوس.
7. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ترابيس10‎%‎

ثانوي

بايسبس5‎%‎

ساعد3‎%‎

سمانة2‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة