تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض.
2. قم بتمديد ذراعيك مستقيمة أمامك على ارتفاع الكتف.
3. اسحب كتفيك للأسفل والخلف، مع إعادتهما أثناء الاطالة.
4. احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم أفلت.
5. كرر الاطالة 2-3 مرات، مركزاً على إعادة سحب الكتفين.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة