ضغط كوبي بالدمبل (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع مسك دمبل في كل يد بالتجاه نحو الفخذين.
2. ارفع الدمبل إلى ارتفاع الكتف مع الكوعين نحو الجانبين (رفع مستقيم).
3. قم بتدوير سواعدك نحو السقف، محافظاً على ثبات الكوعين في مكانها.
4. اضغط على الدمبل فوق رأسك ممتداً تماماً ذراعيك.
5. عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
6. كرر لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

بايسبس12‎%‎

ساعد12‎%‎

صدر12‎%‎

البطن12‎%‎

ترايسبس12‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة