ضغط كوبي بالدمبل (V2)
نصيحة الخبراء
ركز على الحركات المتحكمة والشكل الصحيح لاستهداف عضلات الكتف الدوار بفعالية دون خطر الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع مسك دمبل في كل يد بالتجاه نحو الفخذين.
- ارفع الدمبل إلى ارتفاع الكتف مع الكوعين نحو الجانبين (رفع مستقيم).
- قم بتدوير سواعدك نحو السقف، محافظاً على ثبات الكوعين في مكانها.
- اضغط على الدمبل فوق رأسك ممتداً تماماً ذراعيك.
- عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع ضغط كوبي بالدمبل (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط كوبي بالدمبل (V2) يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف40%
ثانوي
البايسبس12%
الساعدين12%
الصدر12%
عضلات البطن12%
الترايسبس12%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط كوبي بالدمبل (V2)؟
ضغط كوبي بالدمبل (V2) يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين, الصدر, عضلات البطن, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط كوبي بالدمبل (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط كوبي بالدمبل (V2) مناسب للمبتدئين؟
ضغط كوبي بالدمبل (V2) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
