سحب البار المنحني مع توقف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، وانحنِ ركبتيك قليلاً.
2. انحنِ إلى الأمام عند الخصر مع الحفاظ على الظهر مستقيم.
3. احمل الشريط الحديدي بقبضة فوق اليد، أوسع قليلاً من عرض الكتف.
4. اسحب الشريط نحو صدرك السفلي، مع الضغط على كتفيك معًا.
5. أبطئ واحتفظ بالانقباض في الجزء العلوي.
6. أخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
7. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

أكتاف30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة