سحب البار المنحني مع توقف
نصيحة الخبراء
حافظ على العمود الفقري الطبيعي وتجنب تقوس ظهرك. أبطئ في الجزء العلوي من الحركة لتعزيز انقباض العضلات في الظهر.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، وانحنِ ركبتيك قليلاً.
- انحنِ إلى الأمام عند الخصر مع الحفاظ على الظهر مستقيم.
- احمل الشريط الحديدي بقبضة فوق اليد، أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- اسحب الشريط نحو صدرك السفلي، مع الضغط على كتفيك معًا.
- أبطئ واحتفظ بالانقباض في الجزء العلوي.
- أخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع سحب البار المنحني مع توقف في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب البار المنحني مع توقف يستهدف بشكل أساسي اللاتس, الأكتاف, الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس30%
الأكتاف30%
الترابيس20%
ثانوي
البايسبس10%
الساعدين10%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب البار المنحني مع توقف؟
سحب البار المنحني مع توقف يستهدف بشكل رئيسي اللاتس, الأكتاف, الترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب البار المنحني مع توقف؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب البار المنحني مع توقف مناسب للمبتدئين؟
سحب البار المنحني مع توقف مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
