سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
نصيحة الخبراء
ركز على سحب الشريط نحو وركيك بدلاً من صدرك للمشاركة الأفضل للعضلات الظهرية العريضة والظهر الأوسط.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك وثبت الشريط حول قدميك.
- امسك الشريط بكلا اليدين مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- اسحب الشريط مباشرة إلى الوراء، مع الحفاظ على ذراعيك قريبة من جانبيك.
- ضغط عظام الكتف معًا في نهاية الحركة.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع سحب الباند للظهر مستقيم جالساً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً يستهدف بشكل أساسي الأكتاف, اللاتس, الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف20%
اللاتس20%
الترابيس20%
ثانوي
البايسبس13%
الساعدين13%
الصدر14%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الباند للظهر مستقيم جالساً؟
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف, اللاتس, الترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الباند للظهر مستقيم جالساً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الباند للظهر مستقيم جالساً مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب الباند للظهر مستقيم جالساً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
