سحب الباند للظهر مستقيم جالساً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك وثبت الشريط حول قدميك.
2. امسك الشريط بكلا اليدين مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
3. اسحب الشريط مباشرة إلى الوراء، مع الحفاظ على ذراعيك قريبة من جانبيك.
4. ضغط عظام الكتف معًا في نهاية الحركة.
5. عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس13‎%‎

ساعد13‎%‎

صدر14‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة