سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
نصائح الخبراء
الحفاظ على ظهرك موازيًا للأرض وتجنب تدوير جُمْعَتَك للحفاظ على التوتر على العضلات المستهدفة.
خطوات التنفيذ
- ضبط الكابل إلى أدنى وضعية واختيار الوزن المناسب.
- الوقوف بأقدام معرضة للكتف وركبتين مرتخيتين قليلاً.
- الانحناء إلى الأمام عند الوركين حتى يكون جُمْعَتَك تقريبًا موازية للأرض.
- الاستيلاء على مقبض الكابل بيد واحدة والسماح له بالتعليق مستقيمًا.
- سحب المقبض نحو الخصر، مع الحفاظ على الكوع قريبًا من جسمك.
- خفض المقبض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الأذرع.
التفاصيل
أساسي
أكتاف20%
ظهر20%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس15%
ساعد15%
صدر10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
