سحب عمودي بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على الحركة بشكل متحكم وتجنب رفع الوزن بشكل مرتفع جدًا، مما قد يضع ضغطًا زائدًا على كتفيك.
خطوات التنفيذ
- ثبت قضيب مستقيم على البكرة السفلية لجهاز الكابل.
- قف بشكل مستقيم مع قدميك عرض الكتف وركبتيك مرتخيتين قليلاً.
- امسك القضيب بقبضة علوية، وضع يديك أضيق قليلاً من عرض الكتف.
- ارفع القضيب مستقيمًا حتى وصوله إلى الذقن، متقدمًا بكوعيك.
- أخفض القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
البطن10%
ترابيس10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
