الرفع الجانبي بالمنشفة

نصائح الخبراء

ركز على الحفاظ على التوتر في منشفة طوال التمرين لتفعيل عضلات الكتف بشكل فعال.

قف بوضعية مستقيمة مع أقدامك متباعدة بعرض الكتف، مع احتفاظك بمنشفة بين يديك عند مستوى الفخذ.
مع انحناء طفيف في الذراعين، ارفع الذراعين إلى الجانبين مع الحفاظ على التوتر في المنشفة حتى تكونا متوازيتين مع الأرض.
احتفظ بالوضعية لفترة قصيرة، ثم اخفض الذراعين ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.