ضغط الكتف بذراع واحدة
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وقم بدفع الوزن مباشرة فوق الرأس، محاذاة مع كتفك في أعلى الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل بارتفاع الكتف مع توجيه كفك للأمام.
- قم بدفع الدمبل فوق الرأس حتى يكون ذراعك ممتدًا بالكامل.
- أبق على وقفة قصيرة في الأعلى، ثم اخفض الوزن إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
ترايسبس20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
