سحب الباند في وضع الانحناء للأمام

نصائح الخبراء

حافظ على تقريب مرفقيك إلى جسمك وقم بضغط عضلات الكتف معًا في أعلى الحركة.

قف على منتصف الشريط بأقدام عرض الكتف.
انحنِ ركبتيك قليلاً وانحنِ عند الورك للإنحناء إلى الأمام، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيم.
امسك الشريط بكلتا اليدين، بالكفين مواجهين لبعض.
اسحب الشريط نحو خصرك، مع الاحتفاظ بتقريب مرفقيك إلى جسمك.
أطلق الشريط ببطء للعودة إلى وضع البداية.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.